퇴근하고 가서 56분컷으로 후딱!
가슴 : 총 35세트
시티드 체스트 프레스 머신(최대 100KG) : 10세트
30회
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
10회
10회
인클라인 바벨 벤치 프레스(스미스) : 10세트
40KG : 25회
60KG : 15회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
플랫 바벨 벤치 프레스(스미스) : 5세트
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
시티드 체스트 프레스 머신(내로우) : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 10세트
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
업도미널 크런치 머신 : 10세트(각 15회)
