밤샘근무가 끝나니...시간의 압박이 시작되네요 ㅋㅋㅋ
54분컷;;
어깨 : 총 35세트
숄더 프레스 머신(최대 100KG) : 10세트
20회
20회
20회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
12회
리버스 숄더 프레스 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 15회
12KG : 15회
14KG : 15회
14KG : 15회
16KG : 12회
16KG : 12회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
15회
12회
12회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
삼두 : 총 20세트
케이블 바 푸쉬 다운 : 10세트
20회
20회
20회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
10회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 10세트
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
