원래는 어깨 종아리이나 사정상 금요일날 하체를 해야되서 운동을 변경해서 했네요.

폼롤러 & 스트레칭.

사레레. 

20 rep+ 3 set.

덤숄프. 1 웜업 셋.

6~8 rep 6 set.(평상시처럼 하고 땅바닥에 던져야되는데, 조용히 놓는다고 무릎거친다음 내리다가 중하부승모근이 삐었네요.)

아놀드프레스.

8~10 rep 3 set.

비하인드 넥 프레스. 빈봉 1 웜업 셋.

6~8 rep 4 set.

밀리터리프레스.

6~8 rep 3 set.

머신숄더프레스.

6~8 rep 3 set.

사레레.

8~10 rep 3 set.

바벨컬. 2 웜업 셋.

5~7 rep 4 set. 

케이블 컬.

6~8 rep 3 set.

아저씨 스퀏보조.

해머컬.

4~5 rep 3 set.