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11/22 운동일지입니다.(하체) 12

2018.11.23 01:39

tigeraph

밤샘 운동보다 힘든게 하체 45분 컷이네요 하..

겨우겨우 했습니다.

그리고 솔직히 열심히 안한거 같네요,... 대충..시간만 보면서..


하체 : 총 35세트 

레그 프레스 : 15세트 

100KG : 20회

160KG : 15회

160KG : 15회

200KG : 20회

300KG : 15회

300KG : 15회

300KG : 20회

300KG : 20회

400KG : 15회

400KG : 15회

400KG : 15회

400KG : 15회

450KG : 15회

450KG : 15회

450KG : 15회

 

레그 익스텐션(머신 최대 중량까지) : 15세트 

20회

20회

20회

20회

20회

20회

20회

20회

20회

15회

15회

20회

20회

15회

10회

 

카프레이즈 : 5세트 

15회

20회

20회

20회

20회

 

업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)


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