오늘 밤샘하고 내일 아침에 해야되는데...음 안 할수도;;
등 : 총 40세트
하이 로우 머신(내로우,
원판 무게만)
: 15세트
20KG : 30회
40KG : 25회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
100KG : 12회
100KG : 12회
100KG : 12회
100KG : 12회
120KG : 10회
120KG : 10회
120KG : 10회
120KG : 10회
140KG : 10회
140KG : 10회
랫 풀 다운(최대 100KG) : 10세트
15회
15회
15회
12회
12회
12회
12회
10회
10회
10회(발광)
하이 로우 머신(와이드,
원판 무게만)
: 5세트
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
100KG : 10회
시티드 케이블 로우 : 5세트
15회
15회
15회
12회
12회
케이블 풀오버 : 5세트
15회
15회
15회
15회
12회
이두 : 총 20세트
덤벨 컬 : 10세트
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 12회
12KG : 12회
12KG : 12회
14KG : 10회
14KG : 10회
16KG : 10회
16KG : 10회
20KG : 10회
인클라인 벤치 덤벨 컬 : 5세트
10KG : 12회
10KG : 12회
10KG : 10회
10KG : 10회
10KG : 10회
이지바 컬 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
행잉 레그 레이즈(등받이)
: 10세트(각 15~20회)
