2분할 하체 16:50-18:30
복근
크런치
25-25-25-25
라잉레그레이즈
20-20-20-20-20
다리
스쿼트
40(10)-60(9)-80(8)-100(7)-120(2)
-140(x)
레그 익스텐션
75(10)-93(10)-111(8)
덤벨런지
9(10)-12(10)-15(10)-17(10)-20(10)
어깨
스미스 밀프
20(15)-30(13)-40(10)
-50(8-8-8)
덤벨 숄더 프레스
12(12)-15(10)-17(8)-19(6)
사레레
8(15)-9(13)-10(12)-12(11)
이두
바벨컬
10(15)-15(14)-20(13)
-25(10-10-10)
해머컬
12(12-12-12)-15(10-10)
기사식당에서 어묵우동을 먹었습니다
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 141 | 7.7일 하체 [8] | 바쁘다바뻐 | 2016.07.07 | 251 |
| 140 | 6/29 하체 복근 [10] | 망구망구 | 2016.06.30 | 251 |
| 139 | 운동 다시시작한 초보입니다. 운동량 및 종목 질문드립니다. [1] | 틈새운동 | 2016.06.15 | 251 |
| 138 | 제발도와주세요 ㅠㅠ [3] | 카페인중독 | 2016.06.14 | 251 |
| 137 | 답변감사합니다. [4] | 아물디 | 2016.06.10 | 251 |
| 136 | 등, 어깨 운동 일지 [1] | 동민이형 | 2016.06.06 | 251 |
| 135 | 운동 질문 좀 드리겠습니다. [3] | 하이루 | 2016.06.06 | 251 |
| 134 | 6/3 등,이두,가슴(?),복근 [15] | 망구망구 | 2016.06.04 | 251 |
| 133 | 6/2 가슴 삼두 [14] | 망구망구 | 2016.06.03 | 251 |
| 132 | 6 2 전신 [14] | Syndrom | 2016.06.02 | 251 |
| 131 |
진로(퍼스널)대입 고민있습니다
[2]
|
개굴 | 2016.06.01 | 251 |
| 130 | 0601 - 하체 [20] | 뷁 | 2016.06.01 | 251 |
| 129 | 등 , 이두 , 삼두 [12] | 근성人 | 2016.05.28 | 251 |
| 128 | 16.05.25(수) 가슴+삼두+이두 [14] | 골드마운틴 | 2016.05.26 | 251 |
| 127 | 살이안쪄요 [5] | 운동매니악 | 2016.05.25 | 251 |
| 126 | 16.05.24(화) 어깨 [11] | 골드마운틴 | 2016.05.25 | 251 |
| 125 | 피 [4] | 공자 | 2016.05.24 | 251 |
| 124 | 5/6[25일] 어깨, 삼두운동 일지 [3] | 24멸치탈출작전 | 2016.05.09 | 251 |
| 123 | 5월 8일 어깨+하체 [12] | 유리몸 | 2016.05.08 | 251 |
| 122 | 오늘부터 일지~ 5/1 팔! [10] | 열심히하겠습니당 | 2016.05.01 | 251 |
