밤새고 바로 운동!
자리가 모두차서...레이즈 위주로 했습니다..
어깨 : 총 40세트
사이드 레터럴 레이즈 : 15세트
6KG : 35회
6KG : 35회
10KG : 25회
10KG : 25회
10KG : 25회
12KG : 25회
12KG : 25회
12KG : 20회
12KG : 20회
15KG : 20회
15KG : 20회
15KG : 20회
17KG : 15회
17KG : 15회
17KG : 15회
숄더 프레스 머신 : 5세트
20회
20회
15회
15회
15회
리버스 숄더 프레스 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
가려다가 자리가 나서 수행(이미 방전)
바벨 밀리터리 프레스(스미스, 등받이X) : 5세트
60KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
업도미널 크런치 머신 : 10세트(각 15회)