11.13 하체 했습니닷 6

 하체 보충 10:00-12:10

다리

스쿼트

20(10)-40(9)-60(8)-80(7)-100(6)

-120(4-4-4-4)

레그프레스

40(10)-80(9)-120(8)-160(7)-200(6)-230(5)

힙쓰러스트

20(10)-60(10)-100(9)-140(8)-180(6)-200(5)

케틀벨스윙

10(60-60)-12(60-60-60)

복근

싯업

20-20-20-20

풀업/딥스

10/10-9/9-8/8-7/7

오늘은 온더보드를 갔습니닷 헬매님들 좋아하실 건강식입니다