밤새고 바로 운동 하...
요즘 손목, 무릎이 별로라 중량은 조금 줄였습니다.
내일 50분 컷 하체해야되는데 벌써 떨리네요 ㄷㄷ
어깨 : 총 35세트
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 10세트
40KG : 30회
40KG : 30회
60KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 20회
80KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
바벨 비하인드 넥 프레스(스미스) : 5세트
40KG : 30회
40KG : 30회
40KG : 30회
60KG : 20회
60KG : 20회
사이드 레터럴 레이즈 : 15세트
5KG : 40회
8KG : 30회
8KG : 30회
10KG : 25회
10KG : 25회
10KG : 25회
12KG : 20회
12KG : 20회
12KG : 20회
15KG : 20회
15KG : 20회
15KG : 20회
17KG : 15회
17KG : 15회
17KG : 15회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
10KG : 20회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 15회
12KG : 15회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
또 이렇게 될까봐 겁나네요 ㄷㄷ
