원래 어깨인데, 내일 밤샘 근무 후 하체를 할 자신이 없어서 땡겨서 했습니다.
이틀전에 해서 그런지 아직 통증이 있고, 무릎도 불안해서 단순하게 했습니다..
하체 : 총 40세트
레그 프레스 : 15세트
100KG : 20회
200KG : 15회
200KG : 15회
300KG : 15회
300KG : 15회
300KG : 15회
300KG : 15회
350KG : 15회
350KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
레그 익스텐션(최대 100KG) : 15세트
20회
20회
20회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
15회
12회
카프레이즈 : 5세트
15회
15회
20회
15회
15회
라잉 레그 컬 : 5세트
15회
20회
15회
15회
15회
이두 : 총 20세트
덤벨 컬 : 10세트
8KG : 15회
10KG : 15회
12KG : 12회
12KG : 12회
14KG : 12회
14KG : 12회
16KG : 10회
16KG : 10회
16KG : 10회
20KG : 10회
시티드 덤벨 컬 : 5세트
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 12회
12KG : 10회
12KG : 10회
프리처 컬 머신 : 5세트
20회
20회
15회
15회
15회
행잉 레그 레이즈 : 10세트(각 15회)
사스가 날두;;
댓글 12
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감사합니다 ㅎㅎㅎ 제 배를 보니 한심하네요 ㅋㅋㅋ
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J.D.I
2018.11.09 14:12
호우! 고생하셧습니다! -
감사합니다 ㅎㅎㅎ 호우!!!
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하체는 컨디션 좋은날해도 죽음이라..ㅋㅋㅋ단순하게...음 단순하지만 가볍진않군요ㅋㅋ고생하셨습니다!
날두..복근하체ㄷㄷ하네요 -
ㅋㅋㅋ 하체..... 온갖 보양식에 부스터를 먹어도 부담된다는...;;
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맘보웨이터
2018.11.09 09:47
날두 복근이랑 하체는 이미 선수급 같아요ㅎㅎ -
ㅋㅋㅋㅋ 타고난 어좁이만 빼면 진짜 몸짱인듯요
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날두형 복근 ㄷㄷㄷ
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feel 받아서 내일 복근 운동 좀 열심히 합니다 ㅋㅋㅋㅋ
킹날두... 고생하셨습니다 ㅎㅎ