스트레칭 & 폼롤러 살짝.

스쿼트. 3 웜업셋.

4~7 rep 6 set.

레그프레스.1 웜업 셋.

12 rep - 8 rep - 6 rep.

프런트 스퀏.

12 rep 1 set.(익스텐션 다 차있어서 프런트나 해야지 했는데, 한셋 마치니 사람이 가버려서 익스하러 감.)

레그 익스텐션. 1 웜업 셋.

6~8 rep 6 set.(마지막 2세트는 드롭 셋.)

시티드 레그 컬. 2 웜업 셋.

6~8 rep 8 set. (마지막 1세트는 드롭 셋.)

라잉 레그 컬.

8~10 rep 3 set.

와이드 스탠스 스티프 레그드 데드리프트.

8~10 rep 3 set.

일반스탠스 스티프 레그드 데드리프트.

8~10 rep 3 set.

이너싸이.

20 rep- 7 rep - 20 rep.

스트레칭 살짝.

아침겸점심(11시에 일어남.) : 잼바른 빵 4쪽 & 몬프 한스쿱.

간식 : 핵교에서 치즈라면 + 공기밥.

저녁(동네에 핫도그 집이 생겨서 사먹어봄.) : 핫도그 + 나쵸 + 아메리카노.

운동

운동 후 저녁 : 잡곡밥 + 매콤한 허브구이(??) 닭날개&다리.

--------먹을 예정--------

문어빵.

과일.

카제인.

심심하면 앞으로 먹은것도 써야겠어요.