탄수화물이나 단백질 같은 경우는 전자저울 사서 대충 재 재놓고 그릇이나, 수저 기준으로 놓고 얼추 맞게 먹는데
지방의 경우는 기름의 형태가 많은지라.. 고기류나 각종 반찬에 포함된 기름은 측정하기 참 어렵네요
저는 중량이 목적이지만 너무 ET스러운 뱃살때문에 운동하면서 기름이 많이 낀거 같은 음식은 최대한 자제하면서 먹었습니다.
이때까지 저는 '내가 지방들어간 음식을 최대한 자제해도 여태 먹는 음식들에 다 들어가 있을거다'라고 생각했는데
하루 칼로리 섭취량 기준으로 지방 섭취량을 설정해봤는데 53g 정도나 먹어야하네요.
그래서 고체형태로 무게를 재기 쉬운 견과류로 지방섭취는 하는건가요?
그런데 내가 먹는 반찬들에 지방이 얼마나 들어가는지 잘모르겠으니 애매하네요.
먹는거 어플에 그람수로 입력하면 지방함량 쉽게 나오는데
하루50g정도만 드시면 충분해요
닭가슴살로만 거의 하루 단백질을 채우시면 계란이나 견과류로 부족한 지방 좀 넣어주시고
소나 돼기고기 등등 먹는 날은 지방 어느정도 알아서 잘 차서 굳이 안드셔도 될겁니다.