탄수화물이나 단백질 같은 경우는 전자저울 사서 대충 재 재놓고 그릇이나, 수저 기준으로 놓고 얼추 맞게 먹는데
지방의 경우는 기름의 형태가 많은지라.. 고기류나 각종 반찬에 포함된 기름은 측정하기 참 어렵네요
저는 중량이 목적이지만 너무 ET스러운 뱃살때문에 운동하면서 기름이 많이 낀거 같은 음식은 최대한 자제하면서 먹었습니다.
이때까지 저는 '내가 지방들어간 음식을 최대한 자제해도 여태 먹는 음식들에 다 들어가 있을거다'라고 생각했는데
하루 칼로리 섭취량 기준으로 지방 섭취량을 설정해봤는데 53g 정도나 먹어야하네요.
그래서 고체형태로 무게를 재기 쉬운 견과류로 지방섭취는 하는건가요?
그런데 내가 먹는 반찬들에 지방이 얼마나 들어가는지 잘모르겠으니 애매하네요.
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먹는거 어플에 그람수로 입력하면 지방함량 쉽게 나오는데
하루50g정도만 드시면 충분해요
닭가슴살로만 거의 하루 단백질을 채우시면 계란이나 견과류로 부족한 지방 좀 넣어주시고
소나 돼기고기 등등 먹는 날은 지방 어느정도 알아서 잘 차서 굳이 안드셔도 될겁니다.