지방 섭취가 애매하네요 3

탄수화물이나 단백질 같은 경우는 전자저울 사서 대충 재 재놓고 그릇이나, 수저 기준으로 놓고 얼추 맞게 먹는데

지방의 경우는 기름의 형태가 많은지라.. 고기류나 각종 반찬에 포함된 기름은 측정하기 참 어렵네요

저는 중량이 목적이지만 너무 ET스러운 뱃살때문에 운동하면서 기름이 많이 낀거 같은 음식은 최대한 자제하면서 먹었습니다. 

이때까지 저는 '내가 지방들어간 음식을 최대한 자제해도 여태 먹는 음식들에 다 들어가 있을거다'라고 생각했는데 

하루 칼로리 섭취량 기준으로 지방 섭취량을 설정해봤는데 53g 정도나 먹어야하네요.

그래서 고체형태로 무게를 재기 쉬운 견과류로 지방섭취는 하는건가요?

그런데 내가 먹는 반찬들에 지방이 얼마나 들어가는지 잘모르겠으니 애매하네요.