Paleo & Zone Diet? - 3. 식품 블럭 수 계산하기 및 식단짜기
2편에서 알려드렸던 나에게 맞는 블럭 수를 찾아보는 방법 외에 우선 간단한 블럭 수 계산 방법을 하나 알려드리겠습니다. 체성분 검사를 당장 하기 여의치 않으신 분들이나 복잡해서 귀찮으신 분들을 위한 방법인데요, 티셔츠 사이즈를 이용하는 방법입니다. 물론 브랜드 별로 어느정도 차이는 있지만 본인이 어느정도 입는지 알고 계시리라 생각됩니다.
우선, 아래 표를 보시고 내 사이즈를 체크합니다. 남자 티셔츠는 95사이즈부터 나오므로 본인의 셔츠 사이즈가 100인 분의 경우는 아래 파란 카테고리(남자)의 두번째 칸 'Medium Male'에 속하시는 겁니다. 주로 100사이즈 티셔츠를 입으시는 분들의 존다이어트 총 블록수는 어림잡아 17블록입니다.
위의 각 탄수화물, 단백질, 지방에 보여지는 음식들은 각각이 1블럭을 차지합니다. 이를 고려하셔서 식단을 구성하시면 되며, 단위가 온스(oz)인만큼 환산이 필요합니다. (1oz = 28g)
존 다이어트 하실 때 주의사항입니다.
1. 탄수화물은 섬유질이 풍부한 야채와 과일로 섭취한다.
2. 단백질은 저지방 식품으로 섭취한다.
3. 지방은 단일 불포화 지방으로 섭취한다.
4. 한 번의 식사로 6블럭 이상의 단백질 섭취를 금지한다.
5. 한 번 식사는 500kcal 이하, 간식은 200 kcal 이하로 한다.
6. 하루 필요한 단백질 하향선은 여자 77g, 남자 98g 이다.
7. 공복이 5시간 이상 되면 안된다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 6
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민스타
2013.11.22 14:16
저사진 출처가 저기 사이트인가욤?
글이 너무좋아서 페이스북이랑 블로그에좀 출저기입하고 퍼가겟습니돠!!!!!!친해져요!!^^
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민스타
2013.11.22 14:02
추가 정보!!
1oz-28.35g입니다!! -
superhotdog
2013.11.22 12:52
공복이 5시간 안되야 하면 잠자는 시간은 제외인건가요??
근데 그냥 다이어트말고, 보디빌딩대회같은걸 준비하는 다이어트에 적용해도 괸찮은편인가요?? -
소르히이
2013.11.25 10:27
잠자는 시간을 제외하고 5끼니 사이를 의미합니다~
Zone의 목적은 보디빌딩처럼 세밀하고 정확한 영양소의 섭취가 아니라 피트니스를 즐기는 일반인들이 큰 고려 없이 적정한 비율의 영양소를 섭취할 수 있는 게 아닌가 싶네요추천:1 댓글
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almond
2013.11.21 16:22
몇블럭인지... 알아도 먹는거랑 대입하기가 쉽진 않겠어요.. -
소르히이
2013.11.25 10:27
그죠..
그리고 우선 외국에서 건너온거다 보니 식단표에 우리나라에서 구하기 힘든 식품들이 종종 보이네요..
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소르히이
2013.11.25 10:27
Zone의 목적은 보디빌딩처럼 세밀하고 정확한 영양소의 섭취가 아니라 피트니스를 즐기는 일반인들이 큰 고려 없이 적정한 비율의 영양소를 섭취할 수 있는 게 아닌가 싶네요
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