운동일지

WARM UP

Hanging legraise 2set 
Streaching & PUSH-UP 150회,  DUBLE UNDERS(쌩쌩이) 77회, BURPEE 30회
Hanging Knee-up 2set


[30회씩 & 30초휴식 펌핑  프로그램] 


10kg Dumbbell(1개) & 20kg Kettlebell(2개) & 30kg Long dumbbell (60cm, 1개)
친업10,10,10회
원암덤벨 -숄더프레스 ,프론트스쾃
원암 케틀벨 -플로어라잉트라이셉스
덤벨봉 - 플로어체스트프레스,벤트오버컬

COOL DOWN (Abs, OVER 15Rep )

Decline SIT-UPS 30~40 X 3SET(TOTAL Over 100!!)
10kg Dumbbell Decline Overhead SIT-UPS 2set & 10kg Seated Dumbbell Oblique twists 2set
20kg Standing Kettlebell sideband 2set
Wheel roller 3set & FRANK 1~2minutes