저도 자세 개판이지만, 요새 뉴비들 운동하는거 보는 재미도 쏠쏠하네요.

데드리프트.

빈봉 20 rep - 1장 10 rep - 2장 5 rep - 3장 1 rep - 3.5장 1 rep - 3장 3 rep(이후로 세트당 0.5장씩 줄이면서 1장까지.)

랫풀다운. 2 웜업 셋.

5~8 rep 5 set.

시티드 케이블 로우. bar.

5~8 rep 7 set.

시티드 케이블 로우. 패러럴그립 bar.

5~8 rep 5 set.

바벨로우.

8~10 rep 2 set.(기립근만 아프고 자극 안와서 접음.)

케이블풀오버. bar.

8~10 rep 3 set.

케이블풀오버. cable.

8~10rep 2 set.

랫풀다운 언더그립으로. 바짝 누워서.

6~8 rep 3 set.