벌크업좀알려주세요!!부탁드립니다.! 13

 안녕하세요 179에 70인 벌크업하고싶은 멸치입니다..ㅠㅠ

3개월전에 운동을시작해서 3개월동안 4키로가쪄서 좋았는데 요즘 또 69로 떨어지곤합니다 ㅠㅠ 

뭐가 잘못된건지 식단이랑 운동방법을 지적해주시고 고쳐주셨으면합니다..

정말 80키로까지 찌우고싶습니다..벌크업만 된다면 돈은 상관없이 투자할생각입니다.. 벌크업운동이랑 식단 지적해주시고 고칠점 알려주셨으면합니다!!

8시 - 아침식사 (바나나3개 우유1잔)

10시 - 간식 (우유or주스 바나나2개)

12시 - 일반식(백반 또는 찌개류)

15시 - 간식 (바나나3개 or 음료수)

18시 - 저녁( 밥류 )

19시30분 - 샤터부스터 먹고 

20시 - 운동시작

 운동순서는   

월--벤치프레스(8세트 12개씩)--인클라인(8세트 10개씩)--덤벨프레스(6세트12개씩)--덤벨플라이하는기구?(4세트 12개씩)--이두10세트 세트당20개씩

화===턱걸이(10세트10개씩)--덤벨로우(8세트15개씩)--랫풀다운(8세트12개씩)---딥스(8세트20개씩)

수===레그익스텐션(6세트15개씩)--레그프레스(4세트20개씩)--스쿼트(5세트12개씩)--숄더프레스(8세트40개씩)--레터럴레이즈(8세트30개씩)--프론트레이즈(8세트30개씩)

복근운동은 매일 마무리로 3세트 30개씩합니다.

운동중----bcaa챙겨마시구요

은동후 집가는데20~30분 가자마자 

닭가슴살에 컴뱃100웨이에 산크레아틴 섞어먹습니다..

3개월동안 이렇게해왔구요..

정체기는아닌거같은데 제가뭘잘못한거같아서 

살도빠지고ㅠㅠ

형님들 제발 벌크업좀 도와주시고 많은 조언들려주시기바랍니다..

80까지만찌우고싶습니다!!