사람 무쟈게 많네요;; 렉 다 차지;;
진물나는 손... 장갑 및 수건으로 움켜잡고 억지로 강제 레이즈행;;
어깨 : 총 30세트
숄더 프레스 머신(최대 70KG) : 10세트
20회
20회
15회
15회
15회
15회
12회
12회
12회
10회
사이드 레터럴 레이즈 : 10세트
6KG : 20회
6KG : 20회
10KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
12KG : 15회
15KG : 12회
15KG : 12회
15KG : 12회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
리버스 숄더 프레스 머신 : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
복근 : 총 15세트
레그 레이즈 : 5세트(각 15회)
크런치 : 5세트(각 20회)
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
