나이 30살에 처음으로 체중감량을 해보려고합니다. 8

선명한 복근을 보고싶어서

한달동안 체지방만 5키로 뺄 생각으로 오늘부터 밥먹는 량을 줄이고 있습니다.

끼니마다 밥 반공기에 닭가슴살 100g씩 그리고 집반찬으로 먹고 있는데

식단관리를 해본 적이 없어서 어떻게 짜야할지 막막하네요.ㅜㅠ

운동은 1주일에 5번 유산소 40분 무산소 40분하고 있습니다.

아마 체지방만 빼면 68~69키로 정도 될 것 같네요..

가능할 진 모르겠지만 도와주시면 정말 감사하겠습니다.

식단은 어떤 종류든 상관없습니다. 추천해주시는대로 할게유..

제가 하고싶은 질문은요

1. 체지방만 5키로 뺄려면 하루 몇칼로리를 섭취해야할까요? (기초대사량은 1750이고 일주일 5회 유산소40 무산소 40분합니다)

2. 간략하게나마 식단을 짜주신다면?

이렇게 두가지입니다. 답변해주시면 정말 감사하겠습니다,