3개월간 15~20키로 감량 조언 부탁드립니다. 14

저는 지금 88~90키로 왔다갔다하는데 10월말정도까지 15kg이상 감량할 생각인데 너무 걱정이네요...

(웨딩 촬영예정)

기초대사량이 낮아진건지... 제가 섭취하는거는 다이어트 도시락, 마이프로틴 임팩트웨이프로틴, 

가끔 임팩트웨이에 인스턴오트(귀리우유같은느낌)섞어서 먹구요... 

이런거 외에는 하루 한끼 일반식 섭취할때도 있지만 식사량이나 운동량에 비해 감량이 안되서 걱정이네요... 

극단적으로 절제하고 운동해야되는건가 싶네요... 

예전에 90키로 이상나가던 몸을 두번정도 60키로때랑 70키로 초반때로 감량한적있었지만... 

그때는 1~2년정도 후에 감량했던거고 지금은 여태중에 제일 이몸무게가 유지되어 더 안빠지는건지 4~5년정도 된거 같습니다;;

솔직히 그때만큼 무작정 빡세게 운동하기는 힘드네요...  그리고 그때는 무릎이 멀쩡해서 제가 축구를 좋아해서

미친듯이 주말이나 최소 주3회는 축구를해서 감량에 도움이 된거 같지만 

지금은 십자인대 부상으로 인해 축구를 못하는 상황이기도 하네요... 

수술을 하고 재활치료를 한상태는 아니고 끊어진게아니고 찢어졌다고해서 수술하지는 않고 

선수아닌이상 어느정도 자가회복되어 일상생활은 가능하다고해서 수술은 안했지만, 

급격하게 턴을 해야되는 축구 농구 등등 구기운동들은 못하게 되었습니다.

여러가지 방법들 조언 부탁드립니다.