안녕하세요 29세 직장인입니다
76kg에서 거의 안먹는 다이어트식단으로 60kg까지 뺐고 헬스 등록한 후 일반식 먹으면서 172에 67kg이 되었습니다.
근육량은 30kg이며 체지방은 17퍼센트입니다
현재 2주째 유지중인 식단으로는 하루 4시간간격 4끼
첫끼 : 쌀밥200g 소고기200g
두번째 고구마200g 닭가슴살200g
세번째 고구마200g 닭가슴살200g
네번째 현미200g 닭가슴살200g 입니다
운동후 프로틴,크레아틴 먹습니다
웨이트는 주6일 하고있구요 제 식단 괜찮은지요..? 이게 무슨 식단인지도 알고싶습니다..!
그리고 1주일 중 하루는 치팅데이로 하고싶은데 선생님들께서는 무엇을 드시는지 궁금합니다..
댓글 6
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다이어트나 린매스정도라 생각합니다. 단백은 좀 줄이셔요.
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단백질좀 줄이셔도 될것 같습니다
그냥 먹고싶은거 하루는 드세요 -
체중이 빠지면 다이어트
유지되면 유지어트
조금씩 올라가면 린매스업
좀 더 빠르면 벌크업이겠죠
사람마다 식단은 다르니깐요
치팅한다면 클린하게 먹을땐 초밥
좀 더티하다면 피자 먹습니다 -
큰스
2018.07.11 06:42
이른 아침부터 자세한 답변 감사합니다 선생님. 단백질 양이 많거나 탄수양이많지는 아니한가요? 그리고 식단은 괜찮은지요?! -
단백질은 끼니당 100씩 드시거나 한번만200드셔도 될 것 같습니다
지금 식단하시면서 체중체크하시고 목적에 맞게 약간씩만 조절하세요
식단보단 운동강도가 중요하니깐요
많이먹고 운동 제대로 못 하면 체지방만 늘어납니다
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유지 린매스업 식단 같습니다. 다이어트 중에는 치팅데이 안하고
유지나 린매스업이라면 과식하지 않는선에서 먹고 싶은거 먹습니다.
그나마 가장 좋아하는 파스타나 지방좀적은 고기류 먹었던거 같네요