워크샵 출발전 후다닥!
가슴 : 총 30세트
인클라인 바벨 벤치 프레스 : 7세트
40KG : 20회
60KG : 15회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
시티드 체스트 프레스 머신 : 8세트
20회
20회
15회
15회
12회
12회
10회
10회
플랫 바벨 벤치 프레스(스미스) : 5세트
60KG : 30회
60KG : 30회
60KG : 30회
60KG : 30회
60KG : 30회
팩덱 플라이 머신 : 5세트
20회
20회
15회
15회
15회
딥스(어시스트 머신) : 5세트
15회
15회
15회
15회
15회
삼두 : 총 10세트
케이블 바 푸쉬 다운 : 5세트
30회
15회
15회
15회
12회
케이블 로프 푸쉬 다운 : 5세트
15회
15회
15회
15회
12회
복근 : 총 10세트
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15~20회)
레그 레이즈 : 5세트(각 20회)
유산소 : 자전거 30분
