안녕하세요. 운동 4년동안 하면서 부스터섭취한적 없고 일상생활에서도 커피는 안먹는데요
딱히 정체기가 온건 아니지만 카페인 알약(200mg)으로 된것으로 섭취해보려고합니다.
1. 주 5일운동할때만 하루 200mg섭취 할 예정인데 휴지기는 따로 가져가야할까요? 가져가야한다면 한달섭취에 몇주정도 가져가야좋을까요
2. 보통 일끝나고 7시반쯤 저녁먹고 8시반쯤에 운동갑니다. 저녁다먹고 8시쯤에 바로 카페인 섭취하는거 괜찮을까요?
3. 수면시간이 12시쯤인데 그동안은 누우면 5분도안되 잠들엇지만 카페인섭취시 6시간정도 효과가 잔존해있다고보았는데 8시쯤에 카페인섭취하면 숙면에 지장이 생길까요?
늘 좋은 조언과 답변남겨주셔서 감사합니다^^
댓글 8
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참고로 카페인대사는 간에서 이루워집니다
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파가니니
2018.07.01 20:50
제가 200mg짜리 먹어봐서 아는데요. 한 알 그대로 드시면 심장 엄청 두근거리고 가만있질 못하게됩니다. 다음날, 그 다음날까지도 지장 있었구요. 개인적으론 반틈이나 4분의1로 쪼개서 드시는거 추천해요 -
휴지기는 몸에서 효과 떨어지면 하세요
바로 먹으면 효과가 덜 할겁니다
수면은 드셔보시고 느껴보세요 -
그정도면 뭐 안가지셔도 된다 생각합니다.
운동 30분 전 쯔음 드시면 되긴 하는데, 식사랑 운동텀좀 더 두시는게 좋지 않나 싶습니다.
잡숴보셔야 알죠
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보통 커피 한 잔이면 100 을 약간 웃도는 수준의 카페인이 들어있고 하루 두잔의 커피는 그리 많은 양은 아닙니다.
때문에 그다지 카페인때문에 휴지기가 필요하진 않을걸로 생각합니다.
수면에 지장을 주는 부분은 직접 드셔보셔야 압니다 ㅜㅜ
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1.휴지기안가져도되고 감각이 무뎌지면 한번 가져주시면됩니다.
2.음식 많이드셨으면 카페인 흡수가 공복보다는 더딜겁니다.
3.먹어보시면 압니다.
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1. 2주정도 카페인 끊어주시면 됩니다.
2. 먹어보고 수면에 방해되면 줄이거나 먹지마세요
3. 먹어봐야 압니다
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식사하시면 2시간 정도 소화 시간 갖고 운동을 가시는 게 괜찮아보입니다. 숙면 지장은 해보셔야 압니다.ㅎ