6/29 운동일지입니다.(하체) 2

원래 어깨인데, 낼 밤샘하고 하체할 자신이 없어서..땡겨했네요..

하체 : 총 35세트
레그 익스텐션 : 4세트
20회
20회
20회
20회

레그 프레스 : 11세트
120KG : 25회
200KG : 20회
200KG : 20회
300KG : 20회
300KG : 20회
300KG : 20회
400KG : 15회
400KG : 15회
400KG : 15회
500KG : 15회
500KG : 15회

라잉 레그 컬(최대 70KG) : 6세트
20회
20회
20회
15회
15회
15회

카프레이즈 : 5세트
15회
20회
15회
15회
15회

레그 익스텐션(최대 70KG) : 5세트
15회
15회
15회
20회
15회

시티드 레그 프레스 : 4세트
120KG : 30회
120KG : 30회
150KG : 30회
150KG : 30회

이두 : 총 15세트
덤벨 컬 : 5세트
10KG : 15회
12KG : 15회
14KG : 12회
14KG : 12회
18KG : 10회

시티드 덤벨 컬 : 5세트
10KG : 12회
10KG : 12회
10KG : 12회
10KG : 15회
10KG : 15회

프리처 컬 머신 : 5세트
20회
20회
15회
15회
15회

복근 : 총 10세트
행잉 레그 레이즈(등받이) : 5세트(각 15회)
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)

유산소 : 싸이클 30분