밤샘 근무하고 한숨도 안 잤네요;;
지금 눈이 시뻘겋네요...
운동에 자전거에...더위에...
어깨 : 총 35세트
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 7세트
50KG : 20회
60KG : 20회
60KG : 15회
80KG : 15회
80KG : 15회
90KG : 10회
90KG : 10회
바벨 비하인드 넥 프레스(스미스) : 6세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
숄더 프레스 머신 : 5세트
20회
20회
15회
15회
15회
사이드 레터럴 레이즈 : 7세트
6KG : 30회
10KG : 20회
10KG : 20회
12KG : 15회
12KG : 15회
15KG : 15회
15KG : 15회
시티드 사이드 레터럴 레이즈 : 5세트
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
덤벨 벤트 오버 레이즈 : 5세트
8KG : 20회
8KG : 20회
10KG : 15회
10KG : 15회
10KG : 15회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15회)
유산소 : 자전거 약 60분
