헬스 초보입니다.

스미스 벤치 프레스로 운동을 할때 견갑골을 고정시켜야 한다는걸 최근에 알았습니다.

견갑골 고정을 시키고 낮은 중량(양쪽 각 5키로)으로 운동을 해봤는데 아직 익숙치가 못해서 그런건지 가슴에 자극도 잘 안느껴지고 특히 견갑골을 고정시키려고하니 고정 안했을때보다 팔에 힘이 떨어지는데 이게 정상인가요?

그리고 견갑골을 최대한 뒤로 빼서 고정시키는게 좋은지 어느정도만 뒤로 빼도 괜찮은지 궁금합니다.

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