운동전 05:30 샤터1serv+베타알라닌1serv+아르기닌1serv+게토레이파우더1serv
운동중 06:00 리차지1serv
운동후 08:20 하이드로웨이1serv+네스퀵1개+BCAA한스쿱 반모금
08:40 첫끼 미주라토스트2조각+미주라소이아크래커6조각+남은보충제 반모금
식후 : 종비,비타민D,보스웰리아 1알
12:50 두끼 리조쌀100g(조리전)+닭안심150g+땅콩버터1스푼+아몬드10알
식후 : 밀크씨슬,소팔메토1알
17:00 세끼 오트밀80g+섬유질한스푼+매트릭스한스쿱+아몬드10알
20:40 네끼 고구마200g(조리전)+아몬드15알+닭안심150g+토마토1개
취침전 : 글루타민한스쿱+아르기닌한스쿱 , 아연2알 오메가1알
총칼로리2072 탄:255 단:159 지:46
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