우리가 섭취하는 보충제 중 가장 효과적이고 안전한 보충제로 크레아틴을 꼽을 수 있습니다
크레아틴은 근육량 증가, 수분 보유, ATP 재생으로 인한 근력증가 및 근지구력 증가 등에 기능을 가진 것으로 알려져 있습니다.
특히, 크레아틴은 고강도 운동시 가장 기본적인 에너지 시스템의 주요 구성원으로서 실제 고강도 운동시 크레아틴이 글리코겐 보존을 위해 100% 가까이 소진된다는 것이 밝혀지고 크레아틴의 보충에 대한 중요성이 운동인들에게 더욱 강조되기 시작하였습니다
오늘은 많은 브랜드의 크레아틴 중에서 RSP의 크레아틴에 대한 리뷰를 작성해 보겠습니다
성분
성분은 별거 없죠?
전체 500g으로 1서빙이 5g입니다 5g씩 섭취하면 100일 동안 섭취할 수 있습니다
크레아틴 종류에는 당이나 전해질이 들어가 있거나 염이 붙은 형태 등등 종류가 여러 가지인데
그중에서 가장 연구가 많이 됐고 영양학자들도 인정한 모노하이드레이트 제품을 섭취하는 게 좋습니다
입자는 상당히 곱습니다
크레아틴 자체가 물에 잘 녹지 않으므로 미세입자 형태로 되어 있는 제품을 고르셔야 합니다 그래야 섭취 시 흡수가 잘 됩니다
미세입자(micronized) 형태이기 때문에 물에 잘 녹습니다
다 알고 계시겠지만 추가로 크레아틴에 대해 짧게 정리를 해보자면
퍼포먼스와 피로회복
크레아틴은 ATP를 공급함으로써 근력, 근지구력을 증가시키고 글리코겐을 남기는 효과를 주기 때문에 운동 후 피로회복을 촉진시키는 역할을 합니다
근육량 증가
크레아틴이 수분을 근육 내로 끌어들여 근육량 증가를 나타냅니다
섭취량
섭취량은 육식을 하는 사람은 모노크레아틴으로 2~3g, 채식주의자는 3~5g
섭취 타이밍
운동 후에 섭취할 경우 운동 전보다 더 많은 양을 근육 내에 저장하게 하고 이것이 다음 트레이닝에서 더 효과적으로 사용된다고 합니다 운동 후에 포도당과 함께 섭취한다면 최상이겠죠
효과
크레아틴이 부스터처럼 바로 효과가 나타나지는 않지만 개인적으로 꾸준히 섭취 했을때 근력이나 퍼포먼스 면에서 상당히 많은 도움을 받았습니다
이거 먹으면 근육몬 되나요?