근육량 42-43까지 올리고 몸무게는 큰 차이 없이 하고싶습니다. 기간은 당연히 장기간으로 가져가야 괜찮겠죠??
아침 시리얼, 닭가슴살100
점심 단백질위주 일반식
저녁 청포도 닭가슴살100
운동후 청보도 닭가슴살100
하고 중간중간 스낵 좀 먹습니다...ㅠ
식단 자체가 부실해서 근성장이 이루어지지 않은 것 같습니다 도움이 필요합니다!
ps. 한번에 섭취할 수 있는 단백질이 약30g으로 알고있는데 닭가슴살 200g 먹으면 나머진 다 배출되는거 같은데.. 200g씩 드시는 분들 이유가 궁금합니다!
댓글 8
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한번에 섭취가능한 단백질량 30g 이란소리 근거없습니다
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탄수화물 섭취 늘려보시고, 먹는것때문에 근성장을 안 하는 경우는 거의 드물다 생각합니다
안 큰다 싶으면 운동이 문제에요
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촙자
2018.05.23 11:01
먹는 것이 부실하면 근육량과 근비대에 영향이 조금 큰걸로 알고있는데 아니였나보네요
운동 열심히 하겠습니다! -
끼니마다 탄수250~300씩 드세요
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촙자
2018.05.23 08:48
답변 감사합니다!
저기서 탄수만 추가하면 될까요??ㅎㅎ -
넵 탄수드시고 운동 열심히 하시면 될 것 같습니다 ㅎㅎ
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촙자
2018.05.23 11:01
감사합니다!! -
촙자
2018.05.23 08:39
+기초대사량은 1800-1900 왔다갔다합니다!
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