헬린이 입니다 형님들의 조언이필요합니다 ㅠㅠ 5

안녕하세요 !!
다름이아니고 이제부터 본격적으로 다이어트를 한번 시작해보려고 하는 이십대 후반 청년입니다!
다름이아니고 식단에 대해서 한번 조언을 듣고자 이렇게 글을 올리게 되었습니다!
일단 저는 육체적으로 힘을 많이쓰는 힘든 일을 하고 있습니다
그래서 아침,저녁을 식단을 해보려고 하는데
(점심은 백반집에서 시켜먹는 일반식 먹습니다)

오전9시부터 오후5시 까지 일을합니다

웨이트는 일끝나자마자 바로 가서 한두시간정도 하려고 합니다

그러면
1. 저녁을 운동끝나고서 먹는게 나을지
2. 한 오후 4시쯤 먹고서 운동을 가는게 나을지
3. 4시쯤 간식을 먹고 운동을 간후 저녁을 먹는게 나을지
궁금합니다 !!

그리고 만약 3번이 맞다면
간식을 먹게된다면 호밀빵+땅콩잼 + 프로틴 한잔 정도로 생각하고 있는데 괜찮은 간식이 될까요..??

아침,저녁은 고구마 100-150g, 닭가슴살 150g +야채
이렇게 먹으려고 하고 있습니다! 혹시 부족하거나 과하다 싶은것이 있는것이 있으면 조언한번씩만 부탁드리겠습니다 형님들 ㅜㅜ
바쁘실텐데
긴글 읽어주셔서 감사합니다!