오늘부터 5일 동안은 매스, 자극위주 네요.

5분할 하는데 4바퀴는 중량, 1바퀴는 매스, 자극위주로 하거든요.

인클라인 벤치프레스. 3 웜업 셋.

10~15 rep 7 set.

인클라인 덤벨프레스&덤벨플라이 컴파운드 세트.

덤프 8~10 rep, 덤플 8~10 rep 7 set.

플랫 벤치프레스. 1 웜업 셋.

10~15 rep 5 set.

플랫 덤벨프레스&덤벨플라이 컴파운드 세트.

덤프 8~10 rep, 덤플 8~10 rep 5 set.

리닝원암덤벨플라이.(오른쪽만 한세트하고 자극 안와서 접음.)

머신플라이.(앞으로 몸 기울여서 윗가슴 먹게.)

12~15 rep 2 set.

시티드 니업 2 set.

5키로 원판 발등에 올려놓고 한다음, 원판 던지고 맨몸으로.

고반복은 힘드네요 ㅠㅠ.