오늘부터 5일 동안은 매스, 자극위주 네요.
5분할 하는데 4바퀴는 중량, 1바퀴는 매스, 자극위주로 하거든요.
인클라인 벤치프레스. 3 웜업 셋.
10~15 rep 7 set.
인클라인 덤벨프레스&덤벨플라이 컴파운드 세트.
덤프 8~10 rep, 덤플 8~10 rep 7 set.
플랫 벤치프레스. 1 웜업 셋.
10~15 rep 5 set.
플랫 덤벨프레스&덤벨플라이 컴파운드 세트.
덤프 8~10 rep, 덤플 8~10 rep 5 set.
리닝원암덤벨플라이.(오른쪽만 한세트하고 자극 안와서 접음.)
머신플라이.(앞으로 몸 기울여서 윗가슴 먹게.)
12~15 rep 2 set.
시티드 니업 2 set.
5키로 원판 발등에 올려놓고 한다음, 원판 던지고 맨몸으로.
고반복은 힘드네요 ㅠㅠ.