남자일반

[사진] 잭칸횽님. 12

가슴하는 날은
인클라인 덤벨 프레스 25/30/20/20kg     10회 씩 하고
플렛벤치프레스 50/60/70 kg          10/8/5 회 하고 .. 60KG으로 3회 미만 들릴때까지 ..(보통 4셋 더..)
플렛 뎀벨 프레스 18kg        15회에서 5회미만 될때까지 (5~6셋 정도)
디클라인 덤벨 20 kg    15회 3셋
케이블 크로스 오버 20kg       15회가 8회 될따까지(6셋정도) 마무리 15kg 20회 2셋
펙덱플라이 30~20 kg 10회미만되면 계단식으로 중량 내리고 바로 시행 3회
마무리 푸쉬업.....(이건 그냥 누웠다 일어나는수준...무릅대고 해야되요...ㅜ.ㅜ)

하지만...바벨 벤치에서 트레이너 횽님이랑 만나서 80kg으로.... 5회 3셋... 하면 그다음 운동부터는 ..그냥 아주.....음경 되는겁니다....팔이 안움직여요....네....그냥 운동 거기서 조지는겁니다....
ㅜ.ㅜ
요러케 하면 딱 한시간..15~30분 정도 걸리네요 ㅎ;