골격근,체지방,식단 7

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골격근 37~8
체지방 23

pt끊고 제대로 운동한지 5개월정도 됩니다.
어렸을때 성장판을 다쳐서 허리강화 + 먹기위해서 운동을 시작했는데 점점 운동을 할수록 욕심이 생겨서 먼저 체지방을 평균 11~5%정도로 빼고 골격근을 올리려고 합니다.

조명빨 받아야만 컬 보이고 평상시에는 힘주면 딱딱함 정도입니다. 3대는 겨우 250정도 됩니다.

가장 중요한 식단 지적 부탁드리겠습니다..

아침 고구마 200, 닭가슴 100, 사과즙, 얼라이브 종합비타민
1알
점심 일반식 (+잡곡밥, 국x, 계란5개, 멸치나물김치반찬 등등)
- 잡곡밥은 일반 밥그릇에 가볍게 2~3번 정도 담아먹기
- 계란은 소금,후추,케찹 x
-
저녁 고구마 100 닭가슴 100 종합비타민 1알

간식 초코바 제일 작은거 2개까지 , 견과류, 방울토마토, 두유
* 너무 배고프면 닭가슴살

이런식으로 3끼를 먹으려고 합니다.
하루에 물 2~3L는 꼭 마십니다. 대학생이라 공강시간 활용해서 웨이트+유산소 2시간내로 하고있구요 (가끔 운동전 카누) 운동중 게토레이, 운동후에 사과즙,컴뱃웨이 한스쿱 타먹고 자취방가서 고구마랑 닭가슴 먹습니다.

여자친구가 있어서 매일 클린식단은 힘들지만 주 1회 정도는 가볍게 먹고싶은거 먹으려고 합니다. 서운해 하더라구요 ㅜ