37살에 174에 72 키로 입니다.
복근을 만드는 목적으로 운동으로 웨이트1시단 유산소 30분을 늘 하고 있습니다. 4분할 운동 중이고요.
삼주전쯤 인바디 측정 결과 근육양 35에 체지방 16퍼센트 나왔습니다.
체지방이 많은거 같아 일단 근육은 유지하고 지방을없애려 식단 관리를 철저히 한지 이주정도 됐습니다.
요즘 단백직 160그람에 탄수화물 350정도 먹고 있습니다 지방은 아보카도 하루 한개 정도 먹고 있고요.. 그런데 주위에서 탄수화물 비율을 완전 줄여야 한다고 하는데 정말 줄이는게 맞는 걸까요?? 탄단지 비율을 맞춰 먹어야 근손실없이 복근 만드는 거 아닌가요? ㅠ 속시원히 답변 좀 부탁드립니다 ㅜ
댓글 3
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헬스초보왕초보
2018.05.03 14:04
일단 컷팅이시니, 여튼 다이어트 이니까 칼로리는 제한 하되 제한된 칼로안에 높은 탄단지를 유지 하줘야 다이어트 웨이트 병행시 근육의 회복을 잘 이루어 지겠죠. 너무 작은 탄수화물 수치는 얻는거 보다 잃는게 더 많아요. 대회 나가시는분들 빼고는 ㅎ 네 높은 탄단지를 유지 해줘야 근속실 거의 없는 컷팅이 이루어 지겠죠 -
최형준
2018.05.03 18:23
역시 탄수화물을 어느정도는 먹어야 된다는 결론이네요..
몸무게 72에 근육량 35면 다이어트 식단에서 탄수화물 300정도는 먹는게 맞는건가요?? 더 막어야 할까요?? -
지금 식사량으로 체중 잘 줄고 있으면 탄수화물 줄이지말고 쭉 해보세요
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