스쿼트. 2 웜업 셋.
5~7 rep 7 set.
프런트 스쿼트.
6~8 rep 3 set.
레그프레스.
12 rep 1 set. 후 5~7 rep 3 set.
레그 익스텐션.
6~8 rep 5 set. (마지막 두세트 드롭세트.)
시티드 레그 컬. 2 웜업 셋.
7~9 rep 7 set.
라잉 레그 컬.
8~10 rep 3 set.
와이드 스탠스 스미스머신 스티프 레그 데드리프트.
8~10 rep 5 set.
이너싸이. 1 웜업 셋.
12 rep - 6 rep.
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