스쿼트. 2 웜업 셋.

5~7 rep 7 set.

프런트 스쿼트.

6~8 rep 3 set.

레그프레스.

12 rep 1 set. 후 5~7 rep 3 set.

레그 익스텐션.

6~8 rep 5 set. (마지막 두세트 드롭세트.)

시티드 레그 컬. 2 웜업 셋.

7~9 rep 7 set.

라잉 레그 컬.

8~10 rep 3 set.

와이드 스탠스 스미스머신 스티프 레그 데드리프트.

8~10 rep 5 set.

이너싸이. 1 웜업 셋.

12 rep - 6 rep.