맨몸 운동과 (딥스,턱걸이,푸쉬업) 헬스를 군대에 있던 기간 포함해서 4년정도 하고 있는 일반인 입니다.
한창 열심히 할때도 있었고 떄로는 주 3회 정도 할때도 있었습니다.
운동을 워낙 좋아하기도 하고 몸이 조금씩 변하는것도 재미들려서 취미로 하고 있었습니다.
최근들어 좀 무기력한 기분이 많이 들어서 (개인적인 일로 인한 심리적인 이유, 운동하면서도 힘이 나지 않는 이유)등이 있을거구요.
또, 운동을 어느떄보다 잘 해보려고 무게도 올리면서 근력 증가를 원하는 일반인입니다.
앞에 설명이 많이 길었는데요. 결론은 가격 상관없이 효율적인 보충제 도움을 받고 싶습니다.
프로틴, BCAA, 크레아틴, 글루타민 , 아르기닌 등 종합적인 제품도 있고 단일 제품도 있는것 같은데 정보, 지식 없이 알아보기는 많이 힘이들고 욕심은 나서 제대로 먹고 싶어서요. 같이 먹을 많안 제품들 추천해주시면 감사하겠습니다.
또 순서나 먹는 타이밍도 조언해주시면 너무 감사하겠습니다.
댓글 3
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홍길동전
2018.04.13 18:37
운동후 프로틴정도만 챙겨보세요
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퍼펙트바디
2018.04.13 18:30
우리나라에서는 단백질보충제를 약물 또는 몸을 더 크게 만들어줄거라는 약간의 기대치가 높아서 우선 말해드리는 건데요 일단 보충제를 처음 접하시면 알아두셔야 할점은 프로틴은 제품에 따라 다르긴 하지만 대부분의 제품은 우유에서 얻어지는 순수하게 우유의 단백질이며 특별히 음식에 비해서 근성장에 더 큰 도움이되거나 몸을 만드는데 필수적인 요소는 아닙니다
일단 식사를 잘 챙기시는 것이 중요하며 운동을 잘하는 것이 몸을 만드는데 중요포인트 입니다
보충제는 말 그대로 영양을 보조를 해주는 비타민 같은거라고 보시면 되구요 단백질 보충제는 비싸다고 효과가 좋은것이 아닙니다 단백질 함량을 속이지 않는한 효과는 동일합니다 다만 개인의 소화력과 맛 취향 섭취타이밍 원하는 영양성분 등을 고려해서 구매를 하시면 됩니다
프로틴의 경우 개인적의 소화력이 떨어질 경우 WPI 단백질 원료가 들어간 제품들 드시면 되구요 평상시 우유를 드셔도 아무렇지 않게 소화를 하신다면 일반적인 WPC 위주의 제품을 드셔도 무방합니다 평상시 단백질 식사를 충분히 하기 어렵고 식사 타이밍이 길다면 카제인 단백질이 섞여 있는 단백질 보충제를 고르셔도 좋습니다
가성비가 좋으면서 소화가 편한 제품으로는 머슬밀크 웨이 라는 제품이 있는데 프로모션 행사를 하고 있어서
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가격대 상관 없고 영양 성분이 고루 갖춰진 제품을 원하시면
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BCAA 와 글루타민은 단백질 음식과 탄수화물 음식을 챙겨드시면 과일 채소를 먹으면 비타민이 공급할수 있는 것처럼 공급이 됩니다 또한 단백질 보충제만 먹어도 최종적으로 소화가 되면 BCAA와 글루타민은 공급이 됩니다
다만 이런걸 먹는 이유는 소화과정이 필요없이 즉각적으로 아미노산을 공급하기 위함인데 웨이트나 마라톤 처럼 운동을 하는 도중에 소화에 지장없이 운동에 방해없이 섭취 할수 있어서 섭취를 해주는 편인데 극단적인 훈련이나 다이어트를 하지않는한 이걸 먹는다고해서 효과를 확 와닫는건 별로 없습니다 기본적인 영양 섭취만 잘 해주셔도 드실 필요는 없습니다
크레아틴 같은 경우는 근육량이 많아야 어느정도 체감할수 있는데 연구로서 입증이 많이된 성분이기도 하고 가격대가 싸기 때문에 충분히 드셔서 나쁠건 없습니다 http://www.monstermart.net/performance-creatine-10.6-oz-300g-60serv.html 이 제품이 품질적으로 괜찮은 편입니다
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그럼 도움되셨길 바래요
추천:1 댓글
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근6
2018.04.13 18:12
프로틴이랑 크레아틴 정도만 추가하시고 식사량을 늘려보세요.
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퍼펙트바디
2018.04.13 18:30
우리나라에서는 단백질보충제를 약물 또는 몸을 더 크게 만들어줄거라는 약간의 기대치가 높아서 우선 말해드리는 건데요 일단 보충제를 처음 접하시면 알아두셔야 할점은 프로틴은 제품에 따라 다르긴 하지만 대부분의 제품은 우유에서 얻어지는 순수하게 우유의 단백질이며 특별히 음식에 비해서 근성장에 더 큰 도움이되거나 몸을 만드는데 필수적인 요소는 아닙니다
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BCAA 와 글루타민은 단백질 음식과 탄수화물 음식을 챙겨드시면 과일 채소를 먹으면 비타민이 공급할수 있는 것처럼 공급이 됩니다 또한 단백질 보충제만 먹어도 최종적으로 소화가 되면 BCAA와 글루타민은 공급이 됩니다
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그럼 도움되셨길 바래요
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