2018.04.13 13:27

운동량 (아침 - 유산소/저녁 - 웨이트,유산소)

주 5회 운동/아침,저녁 운동전 l카르니틴섭취/

저녁운동시 끝나고 단백질보충제 섭취/

저녁웨이트는 평균 1시간 이상 소요/

매일 아침운동시 빠른걸음으로 3-40분

월 가슴-삼두-복근-빠른걸음 3-40분(아침유산소 부스터)

화 등-이두-복근-빠른걸음 3-40분

수 하체-어깨-복근-빠른걸음 3-40분

목 가슴-삼두-복근-빠른걸음 3-40분(아침유산소 부스터)

금 등-이두-복근-빠른걸음 3-40분

식단 (토스트다 보니 마가린이 사용됩니다)

하루 토스트 2번 식사

토스트 재료

식빵2개씩 총4개

닭가슴살 2개

계란3개

양파1개

머스타드 소스

24일째 결과

총 7kg감량

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