케이블 프레스 다운 bar. 2 웜업 셋.

6~8 rep 7 set.

케이블 프레스 다운 cable.

8~10 rep 3 set.

라잉트라이셉스 익스텐션.

6~8 rep 5 set.

스미스머신 클로즈그립 벤치 프레스.

4~6 rep 5 set.

컬바 컬. 2 웜업 셋.

6~8 rep 5 set.

얼터네이티브 덤벨 컬.

6~8 rep 5 set.

시티드케이블 컬.

8~10 rep 3 set.

치팅 해머컬.(마지막 세트 드롭셋.)

4~6 rep 3 set.

디클라인 크런치.

8~10 rep 2 set.

크런치머신.

8~10 rep 2 set.