현재 키 175cm / 75kg 인 상태이고요.
수행능력은 벤치 105kg 데드 150kg 스쿼트 140kg 정도 되요.
지금 수행능력을 더 높이고 조금더 증량을 하고 싶습니다. 살크업 말고요.
현재 식사는
아침 현미 200g/닭가슴살100g 비타민, 에비오스, 마카
오전간식 아몬드 20~25알
점심 회사 일반식사 + WPI 보충제 30g
오후간식 아몬드 20~25알, 에비오스
아르기닌
6시운동 시작 - 류신 섭취
8시운동 끝 - WPI 보충제 30g
8시반~9시 저녁식사 현미200g/계란 5~6알 스크램블 200g 비타민, 에비오스, 마카
이렇게 먹고 있습니다.
여기에 더 필요하거나 필요없는 부분이 있으면 조언 부탁 드려요.
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식사량을 조금 더 늘리시는게 수행능력향상에 도움이 될것 같습니다 그리고 크레아틴이나 베타알라닌같은 보충제를 드시는것도 괜찮아보이구요