체지방돼지 질문드려요 (81년생, 180cm, 체중 93kg, 근량 34kg, 체지방 34kg) 10

안녕하세요. 형님들

체지방돼지 질문드립니다.

81년생, 180cm, 체중 93kg, 근량 34kg, 체지방 34kg입니다.

체지방만 20kg 이상 감량 해야하는데, 

형님들 조언이 절실히 필요합니다. 

운동방법은

기상 후 엘카르니틴과 아메리카노 마신 후 운동 ㄱㄱ

렛풀다운 40kg 10회 5세트

랙스쿼트 30kg 10회 5세트

유산소는 트래드밀

9 - 1분, 12 - 1분, 6 - 1분 최소 10세트 이상

식사방법은

1 - 부채살 스테이크 200g, 생양파, 시금치

2 - 계란 3개, 생양파, 시금치, 양파즙

3 - 거의 먹지 않지만, 때때로 1,2 선택

특별한 일이 아니면, 술자리는 피하며

3월부터 운동은 거의 매일 기상 후 공복 운동합니다.

기상 후 운동이 여의치 않으면, 취침 전 운동 갑니다.

현재 20일동안 4키로가 빠졌지만, 인바디상 체지방이 고대로네요?;;

운동량을 더 늘리고 유산소를 하드코어러시하면 체지방이 더 빠지겠죠.

그런데 저는 의지박약인가봅니다.

하루가 다르게 의지가 뚝뚝 더 떨어지나 봅니다.

제가 작성했던 운동루틴조차 수행하기 힘들때도 있습니다.

이제 형님들의 조언이 필요합니다.

마음은 하루종일 뛰고 싶은데 참 힘드네요.

질문과답변의 검색("공복 유산소", "체지방")을 통해보니, bcaa의 말이 많이 나오더라구요.

bcaa를 섭취하면 운동함에 있어 도움이 되려나요?

bcaa 드시는 형님들께서 추천해주실 제품이 있으신가요?

또는 제 루틴상 도움이 될만한 제품이 있으시면 추천 부탁드립니다.

또한 제 운동루틴과 식사루틴의 개선할 점이 있으시면 도움 부탁드립니다.

몇십년을 맘대로 처묵처묵했는데

드라마틱하게 근손실없이 빠르게 체지방만 빼겠다는 생각 없습니다.

최소 1년이상 바라보며 운동하겠습니다.

형님들 댓글하나하나가 저에겐 도움이 될 겁니다.

감사합니다.