[One!!]
크런치!!!!!!
목만까딱하는거죠 발을 붙여야대요 ㅎㅎ 쌔게하실려면 덤벨이나 바벨원판을 들고 확확 조져줍니다!!!!
[Two!!]
싯업!!
싯업보드같이 발을 걸쳐있다면 싯업이죠 ㅎㅎ
이것도 무게들고 오버헤드로 하면 어마어마한자극을!!!!!
[Three!!]
행잉레그레이즈!!
다리를 쭉피고 천천히 내리면되는거죵!!!!!
하복부는 이운동이 탑1인것같습니다.
[Four!!]
행잉니업
이것도 하복근인데요.. 좌우로 트위스트해도 좋습니다 ㅎㅎ
하복근을 자극을알수있는법은 방광에 힘이들어가요 ㅋㅋ
물을 많이마셧는데 막힘줫다간 오줌보가 터질수 있으니 조심!!!