유산소는 집에서 했고..50분컷...
내일, 모레 다 1시간도 시간이 없네요 ㅠㅠ
어깨 : 총 30세트
바벨 밀리터리 프레스(스미스) : 7세트
40KG : 25회
60KG : 20회
60KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 10회
80KG : 10회
100KG : 10회
바벨 비하인드 넥 프레스(스미스) : 6세트
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 10회
60KG : 10회
숄더 프레스 머신 : 6세트
20회
18회
15회
15회
10회
10회
사이드 레터럴 레이즈 : 6세트
6KG : 25회
12KG : 15회
12KG : 15회
14KG : 13회
16KG : 12회
16KG : 12회
리버스 팩덱 플라이 머신 : 5세트
15회
15회
12회
15회
12회
업도미널 크런치 머신 : 5세트(각 15~20회)
유산소 : 싸이클 25분
