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아침

백미150

참치100

야채100


점심

고구마100

삶은계란2개 흰자2개

야채100


점심2

고구마100

삶은계란2개 흰자2개

야채100


저녁

고구마100

닭가슴살스테이크100

야채100


이렇게 먹고있는데 체중이 줄긴하는데 일주일에 한번 데이트할때 잘먹으니까 그냥 계속 유지 됩니다 일주일 동안 빼면 그날 다시 돌아오고 또 유지하면 또 돌아오고 ㅋㅋㅋ 운동은 주6일 매일 근력1시간 유산소1시간 씩 합니다 식단 저기 위에 처럼하면 탄수 204g 로 체중*3보다 좀더 먹습니다 단백질도 체중 1.5정도입니다