운동 빈도와 무게 유산소 근력운동에 관하여 질문드립니다 5

 안녕하세요

가입은 아주오래전에 하고 글은 처음 써봅니다

제가 계속 웨이트를 하다가 한 3개월 정도 아령 근처에도 가지않고 쉬었습니다 그러면서 꾸역꾸역 먹기만 해서 몸은 65키로에서 72키로까지 불은 상태이구요 그러면서 이번주 화요일부터 운동을 다시 시작 했는데요 부위별로 자극점 찾기위해 무게 욕심 안내고 두종목씩 했습니다

화 플랫벤치 머신플라이 풀업 벤트오버로우 크런치

유산소 40분

수 브릿지 바벨컬 케이블프레스다운 싯업

목 데드리프트 맨몸스쿼트 유산소 1시간

지금 상태는 전신 근육통이 상당히 심한 상태이구요 느낌만 주려던게 욕심이 났는지 과하게 진행을 한것같은데요 목적은 다이어트입니다

앞으로 운동을 어떤식으로 하는게 좋을까요??

근육운동은 너무 아파서 도저희 못하더라도 유산소만 할까요 아니면 적당한 통증을 안고 해당 부위를 운동하는게 좋을까요??