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위에는 어떻게 운동하는지 나와있는 글입니다
지금은 182/75 정도구요
하루 2500~2600정도 먹고있습니다
아침 일어나면 흰 빵
점심 일반식
운동 후 보충제
저녁 통밀빵/잡곡밥 + 돼지 등심/뒷다리살/닭다리살 200~250g
자기전 통밀빵
이정도 해서 총합 탄수화물 250~300g 지방 80g 단백질 120~140g 정도 먹고있는데
여기서 근육량을 더 붙여서 덩치를 키우고 싶은데 조언 부탁드리겠습니다 ㅜㅜ 감사합니다
댓글 3
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