밀리터리프레스 2웜업 셋.

5~8 rep 5 set.

비하인드 넥 프레스. 

5~8 rep 3 set.

덤벨 숄더 프레스.

6~8 rep 4 set.

사이드 레터럴 레이즈.

10~12 rep 5 set.

얼터네이티브 프런트 레이즈.

10~12 rep 2 set.

시티드 카프레이즈.

20~25 rep 5 set.

스탠딩 카프레이즈.

20~25 rep 3 set.

바벨 슈러그. 1 웜업 셋.

8~10 rep 4 set.

등은 잘됬는데, 어깨&종아리는 망쳤네요ㅠㅠㅠ.

2~3시간정도 갈걸그랬나봐요.

근데 올림픽바 말고 10kg 짜리 짧은 바는 잘 휘나요???

feel the burn!!