밀리터리프레스 2웜업 셋.
5~8 rep 5 set.
비하인드 넥 프레스.
5~8 rep 3 set.
덤벨 숄더 프레스.
6~8 rep 4 set.
사이드 레터럴 레이즈.
10~12 rep 5 set.
얼터네이티브 프런트 레이즈.
10~12 rep 2 set.
시티드 카프레이즈.
20~25 rep 5 set.
스탠딩 카프레이즈.
20~25 rep 3 set.
바벨 슈러그. 1 웜업 셋.
8~10 rep 4 set.
등은 잘됬는데, 어깨&종아리는 망쳤네요ㅠㅠㅠ.
2~3시간정도 갈걸그랬나봐요.
근데 올림픽바 말고 10kg 짜리 짧은 바는 잘 휘나요???
feel the burn!!